The Teen Experience: Confronting Body Image Issues in the Digital Age 555

Too short, too tall, too thin, too heavy. Odd mouth, peculiar nose, hair that’s neither curly enough nor straight enough. Feet that seem oversized, legs that look too short. Eyes could be broader, and wouldn’t it be nice if my ears didn’t protrude?

Body image issues – it’s enough to make one howl in frustration.

Our perception of our bodies is crucial. It influences our self-worth – how much we value ourselves and how much we believe others value us. With the dramatic changes during adolescence, these issues become even more confusing. Puberty introduces a whole new realm – changing voices, the start of menstruation, bodies reshaping. You might be taller than your mom this week, noticing new curves (or not), discovering hair in unexpected places – it’s natural for teens to struggle with their self-image. Peer pressure, societal standards, body shaming, unrealistic expectations – these make the challenge of feeling comfortable in your own skin even greater. Staying At Home Is Not Always Equal To Staying Young

Then, add social media, TV, movies, and magazines into the mix, and the urge to scream gets even stronger.

What’s happening, and what can we do about it?

Embrace positivity. Your body is attuned to your thoughts.

You can transform your mindset.

Here’s a recipe for unhappiness: Constantly comparing yourself to others.

Stop! Erase that! Let’s focus on how you can embrace yourself as you are and, simultaneously, improve what you can.

The “comparison trap” is a habit, but habits can be changed. We all make comparisons to make choices – this over that. Some comparisons are beneficial and help us make sound decisions. But constantly comparing your body to someone else’s is neither useful nor constructive. Besides, simple biology shows that bodies mature at different rates. Just when you start thinking you have it tough or an advantage – whoosh! – everyone around you changes. Your body along with theirs. All that time spent comparing, feeling superior or inferior, wasn’t helpful at all. Say Hello To A Forever Young You

People worry about how others perceive them. Tip: Those others are concerned about your perception of them.

Sometimes, hormonal changes, overactive oil glands, or diet can lead to the nightmare of teenage years – acne. Yes, pimples can be tough, but don’t let a breakout dominate your life.

This issue of body image is challenging, but trust me: You can transform the way you think and change how you act.

Some aspects of your body are determined by genetics and cannot be altered without extreme, costly, and sometimes risky measures. Your height, facial features, foot size, hair texture, and skin tone make you distinct.

Other aspects of who you are include your spirit, personality, intellect, emotions, and talents in arts, music, or sports. Can you look in the mirror, smile, and appreciate what you see? Can you accept and value yourself and recognize how positive that feels?

Often, the answer is “no!” Young people strive for perfection. But we tend to focus on flaws; that’s how our minds work. The desire for perfection combined with a tendency to see negatives is challenging. Start small. Practice valuing one aspect of yourself that you usually criticize. Resist The Force Of Aging

It’s perfectly fine to appreciate your body and still want to enhance it. The issue arises when you believe you need to make drastic changes to like yourself or to gain others’ approval. And remember, the diet, beauty, and fashion industries profit by convincing you that you need to alter your appearance – often through their products.

So how can you cultivate a more positive self-view, boost your confidence, and be healthier and happier? How can you break the habit of relentless self-criticism?

Focus on your strengths.

Perhaps you’re agile, coordinated, or swift. Maybe you can paint, play the piano beautifully, or outshine Shakespeare. Perhaps you excel at helping someone with their math. Be open to trying new things, whether you excel at them or not. Exploring new interests can boost your self-esteem (and possibly introduce you to a new friend).

बहुत छोटा, बहुत लंबा, बहुत पतला, बहुत भारी। अजीब मुँह, असामान्य नाक, ऐसा बाल जो न तो काफी घुंघराला है और न ही सीधा है। बड़े लगते हुए पैर, छोटी लगती हुई टांगें। आँखें और चौड़ी हो सकती थीं, और क्या अच्छा होता अगर मेरे कान बाहर नहीं निकलते?

शारीरिक छवि के मुद्दे – ये इतना कष्टदायक हो सकता है कि कोई भी चिल्ला उठे।

हमारे शरीर के प्रति हमारी धारणा अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह हमारी आत्म-मूल्यता को प्रभावित करती है – हम खुद को कितना महत्व देते हैं और हम कितना मानते हैं कि दूसरे हमें महत्व देते हैं। किशोरावस्था के दौरान तीव्र बदलावों के साथ, ये समस्याएँ और भी अधिक उलझन भरी हो जाती हैं। यौवन एक पूरी नई दुनिया को पेश करता है – बदलती आवाजें, माहवारी की शुरुआत, शरीर का नया आकार लेना। आप इस हफ्ते अपनी माँ से लंबे हो सकते हैं, नए आकार (या नहीं) देख सकते हैं, अप्रत्याशित स्थानों पर बाल खोज सकते हैं – यह स्वाभाविक है कि किशोर अपनी आत्म-छवि के साथ संघर्ष करें। साथ ही, सामाजिक दबाव, सांस्कृतिक मानक, शरीर शर्मिदगी, अवास्तविक अपेक्षाएं – ये सभी आपके अपने शरीर में सहज महसूस करने की चुनौती को और बढ़ाते हैं।

फिर, सोशल मीडिया, टीवी, फिल्में और मैगज़ीन को जोड़ें, और चिल्लाने की इच्छा और भी बढ़ जाती है।

क्या हो रहा है, और हम इसका समाधान क्या कर सकते हैं?

आप अपनी सोच को बदल सकते हैं।

यहाँ एक असंतोष की विधि है: खुद की तुलना लगातार दूसरों से करना।

रुको! इसे मिटाओ! चलिए हम इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप स्वयं को जैसे हैं वैसा स्वीकार करें और साथ ही, जो सुधार सकते हैं उसे सुधारें।

“तुलना का जाल” एक आदत है, लेकिन आदतें बदली जा सकती हैं। हम सभी निर्णय लेने के लिए तुलना करते हैं – यह या वह। कुछ तुलना फायदेमंद होती है और हमें अच्छे विकल्प बनाने में मदद करती है। लेकिन लगातार अपनी शरीर की तुलना दूसरों के साथ करना ना तो उपयोगी है और न ही सहायक। इसके अलावा, सरल जीवविज्ञान दिखाता है कि शरीर विभिन्न दरों पर परिपक्व होते हैं। जैसे ही आप सोचने लगते हैं कि आपके साथ कठिनाई है या आपके पास कोई लाभ है – हूप! – आपके आस-पास सभी बदल जाते हैं। आपका शरीर भी उनके साथ बदलता है। सारी तुलना का समय, ऊँचा या नीचा महसूस करना, बिल्कुल भी सहायक नहीं था। Keys To Black Dating Success-Tradition Rings True

कभी-कभी, हार्मोनल बदलाव, अधिक सक्रिय तेल ग्रंथियाँ, या आहार किशोरावस्था का बुरा सपना – पिंपल्स – पैदा कर सकते हैं। हाँ, पिंपल्स मुश्किल हो सकते हैं, लेकिन एक ब्रेकआउट को आपके जीवन पर हावी न होने दें।

शारीरिक छवि का यह मुद्दा चुनौतीपूर्ण है, लेकिन विश्वास करें: आप अपनी सोच को बदल सकते हैं और अपने व्यवहार को भी बदल सकते हैं।

आपके शरीर के कुछ पहलू आनुवांशिक होते हैं और बिना चरम, महंगे, और कभी-कभी जोखिम भरे उपायों के बदले नहीं जा सकते। आपकी ऊँचाई, चेहरे की विशेषताएँ, पैर का आकार, बालों की बनावट, और त्वचा का रंग आपको अद्वितीय बनाता है।

आपके व्यक्तित्व के अन्य पहलुओं में आपकी आत्मा, व्यक्तित्व, बुद्धिमत्ता, भावनाएँ, और कला, संगीत, या खेल में प्रतिभाएँ शामिल हैं। क्या आप镜र में देख सकते हैं, मुस्कुरा सकते हैं और जो देख सकते हैं उसे सराह सकते हैं? क्या आप खुद को स्वीकार और महत्व दे सकते हैं और यह महसूस कर सकते हैं कि यह सकारात्मक कैसा लगता है?

अक्सर, उत्तर “नहीं” होता है! युवा लोग पूर्णता की कामना करते हैं। लेकिन हम आमतौर पर दोषों पर ध्यान केंद्रित करते हैं; यही हमारी मानसिकता है। पूर्णता की इच्छा और नकारात्मकता को देखने की प्रवृत्ति एक बड़ी चुनौती है। धीरे-धीरे शुरू करें। उस पहलू की सराहना करने का अभ्यास करें जिसे आप आमतौर पर आलोचना करते हैं।

अपना शरीर सराहना और उसे बेहतर बनाना पूरी तरह से ठीक है। समस्या तब होती है जब आप मानते हैं कि आपको अपने आप को पसंद करने या दूसरों की स्वीकृति प्राप्त करने के लिए नाटकीय बदलाव की आवश्यकता है। और याद रखें, आहार, सौंदर्य, और फैशन उद्योग आपको यह मानने के लिए प्रेरित करते हैं कि आपको अपनी उपस्थिति को बदलना है – अक्सर उनके उत्पादों के माध्यम से।

तो आप अपने आत्म-मूल्यता को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण में कैसे बदल सकते हैं, आत्म-विश्वास को बढ़ा सकते हैं, और स्वस्थ और खुश रह सकते हैं? आप लगातार आत्म-आलोचना की आदत को कैसे तोड़ सकते हैं? How To Get Back An Ex With Looks Alone

शायद आप लचीले, समन्वित, या तेज हैं। हो सकता है कि आप पेंट कर सकते हैं, पियानो बखूबी बजा सकते हैं, या शेक्सपियर को मात दे सकते हैं। हो सकता है कि आप किसी के गणित में मदद करने में उत्कृष्ट हों। नई चीजों को आजमाने के लिए खुला रहें, चाहे आप उनमें उत्कृष्ट हों या नहीं। नई रुचियों की खोज आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकती है (और संभवतः आपको एक नए दोस्त से भी मिला सकती है)।

Engaging in physical activities is a fantastic way to have fun, build self-esteem, make friends, and maintain or improve your health. Whether it’s running on a track, participating in team sports, practicing tai chi or yoga, biking with a friend, or dancing bhangra, you have numerous options to stay active. Engaging in these activities can enhance both your physical and mental confidence.

Perhaps you’re considering starting a strength-training regimen. It’s essential to get medical clearance and guidance from a professional. With a sensible strength training routine (2-3 times a week for 20 to 60 minutes), teenagers can strengthen their bones and muscles, improving overall movement. Additionally, it can elevate your mood – “lifting weights can boost your spirits.”

शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना एक शानदार तरीका है मजे करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने, दोस्त बनाने और अपनी सेहत को बनाए रखने या सुधारने का। चाहे वह ट्रैक पर दौड़ना हो, टीम खेलों में भाग लेना हो, ताई ची या योग का अभ्यास करना हो, दोस्त के साथ साइकिल चलाना हो, या भांगड़ा नृत्य करना हो, आपके पास गतिशील रहने के लिए कई विकल्प हैं। इन गतिविधियों में शामिल होने से आपकी शारीरिक और मानसिक आत्म-विश्वास दोनों को बढ़ाया जा सकता है।

शायद आप एक ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने पर विचार कर रहे हैं। यह जरूरी है कि आप मेडिकल मंजूरी और पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करें। एक समझदारी से ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम (सप्ताह में 2-3 बार, 20 से 60 मिनट तक) के साथ, किशोर अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जिससे समग्र गति में सुधार होता है। इसके अतिरिक्त, यह आपके मूड को भी ऊंचा कर सकता है – “वजन उठाने से आपके मनोबल को बढ़ावा मिल सकता है।”

One approach to enhancing your body image is to take proper care of yourself. Eat healthily and ensure adequate sleep – growing teens require a lot of it. Shower, wash your hair, brush your teeth, and wear clean clothes. Avoid smoking completely. These habits will increase your self-confidence and make you more appealing to others.

Teens undergo various physical, mental, and emotional changes. It’s crucial to have downtime. Aim for eight to ten hours of sleep each night.

अपने शरीर की छवि को बेहतर बनाने का एक तरीका है कि आप खुद का सही तरीके से ख्याल रखें। स्वस्थ भोजन करें और पर्याप्त नींद लें – बढ़ते किशोरों को इसकी बहुत आवश्यकता होती है। नहाएं, अपने बाल धोएं, दांत ब्रश करें, और साफ कपड़े पहनें। पूरी तरह से धूम्रपान से बचें। ये आदतें आपकी आत्म-विश्वास को बढ़ाएंगी और आपको दूसरों के लिए अधिक आकर्षक बनाएंगी।

किशोर विभिन्न शारीरिक, मानसिक, और भावनात्मक परिवर्तनों से गुजरते हैं। डाउनटाइम होना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक रात आठ से दस घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।

If you find yourself continually criticizing your appearance, work on shifting those negative thoughts to positive ones. Instead of focusing on what you dislike about your reflection, focus on what you do appreciate. Try giving yourself three compliments each day – about your appearance, the way you supported a friend, or your dedication to studying for a test. Compliment yourself as you would a friend. Don’t dwell on those persistent negative thoughts. Everyone has them, but don’t let them dominate your mindset.

यदि आप अपनी उपस्थिति को लगातार आलोचना करते हुए पाते हैं, तो उन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने पर काम करें। अपनी छवि के बारे में जो आपको पसंद नहीं है, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जिस चीज़ की आप सराहना करते हैं, उस पर ध्यान दें। खुद को हर दिन तीन तारीफ देने की कोशिश करें – आपकी उपस्थिति के बारे में, जिस तरह से आपने एक दोस्त को समर्थन दिया, या परीक्षा की तैयारी के लिए आपकी लगन के बारे में। खुद को वैसे ही तारीफ करें जैसे आप एक दोस्त को करते हैं। उन निरंतर नकारात्मक विचारों पर ध्यान न दें। हर किसी के पास ये होते हैं, लेकिन उन्हें आपके मानसिकता पर हावी न होने दें।

Sometimes individuals become fixated on food, body weight, and shape. Obsessions can lead to disorders like anorexia, bulimia, and binge eating. These eating disorders are severe conditions that can result in significant health issues and even death.

Let’s understand them better. If you suspect you may have any of these disorders (or a combination), seek help immediately. If someone you care about shows signs of an eating disorder, be supportive and assist them. Plenty of resources are available, including national hotlines, websites, counselors, and clinics.

कभी-कभी लोग भोजन, शरीर के वजन और आकार पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित कर लेते हैं। ये जुनून एनोरेक्सिया, बुलेमिया, और बinge eating जैसे विकारों को जन्म दे सकते हैं। ये खाने के विकार गंभीर स्थितियाँ हैं जो महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं और यहां तक कि मौत का कारण बन सकती हैं।

इन्हें बेहतर समझें। यदि आपको संदेह है कि आप इनमें से किसी विकार (या एक संयोजन) से पीड़ित हो सकते हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें। यदि किसी को आप परवाह करते हैं, तो खाने के विकार के संकेत दिखाते हैं, तो उनका समर्थन करें और उनकी मदद करें। बहुत सारे संसाधन उपलब्ध हैं, जिनमें राष्ट्रीय हॉटलाइन्स, वेबसाइटें, काउंसलर, और क्लिनिक शामिल हैं।

Anorexia – Individuals with anorexia often perceive themselves as overweight while they might be dangerously underweight. They see an altered reflection, imagining themselves with excess weight. This distortion leads to unhealthy behaviors such as minimal eating, constant weighing, and excessive exercise. Anorexia can cause severe malnutrition, risking heart attacks, strokes, or brain damage.

Bulimia – Those with bulimia repeatedly consume large amounts of food in a short period, feeling a lack of control while eating. They may fast or eat minimally between binges. To compensate, they might induce vomiting, use laxatives or diuretics, or engage in excessive exercise. Bulimia can severely damage teeth, the throat, and the digestive system.

Binge Eating – Similar to bulimia, this disorder involves episodes of uncontrollable eating. Unlike bulimia, individuals who binge eat don’t attempt to counteract with vomiting or excessive exercise. They often eat alone due to embarrassment and continue eating even when full, which can lead to overweight or obesity.

एनोरेक्सिया – एनोरेक्सिया से पीड़ित व्यक्ति अक्सर अपने आप को अधिक वजन वाला मानते हैं जबकि वे खतरनाक रूप से कम वजन वाले हो सकते हैं। वे एक बदलने वाली छवि देखते हैं, अपने आप को अधिक वजन के साथ कल्पना करते हैं। यह विकृति अस्वस्थ व्यवहारों की ओर ले जाती है जैसे न्यूनतम भोजन करना, लगातार वजन करना, और अत्यधिक व्यायाम करना। एनोरेक्सिया गंभीर कुपोषण का कारण बन सकती है, जो दिल का दौरा, स्ट्रोक, या मस्तिष्क क्षति का जोखिम पैदा करती है।

बुलेमिया – बुलेमिया से पीड़ित व्यक्ति एक संक्षिप्त अवधि में बार-बार बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं, भोजन करते समय नियंत्रण की कमी महसूस करते हैं। वे बिंज के बीच उपवासी हो सकते हैं या न्यूनतम भोजन कर सकते हैं। इसका प्रतिकार करने के लिए, वे उल्टी कर सकते हैं, मूत्रवर्धक या लसिकाओं का उपयोग कर सकते हैं, या अत्यधिक व्यायाम कर सकते हैं। बुलेमिया दांतों, गले, और पाचन तंत्र को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है। Keeping Your Brain Young

Binge Eating – बुलेमिया के समान, यह विकार असंयमित खाने के एपिसोड से संबंधित है। बुलेमिया के विपरीत, बिंग ईटिंग करने वाले व्यक्ति उल्टी या अत्यधिक व्यायाम से प्रतिकार करने का प्रयास नहीं करते। वे अक्सर शर्म के कारण अकेले खाते हैं और जब भरे हुए होते हैं तब भी खाते रहते हैं, जो मोटापे या अधिक वजन का कारण बन सकता है।

Remember that excessive self-criticism is a learned behavior. You weren’t born believing you needed to look different.

In a short film illustrating this, photographers asked 50 individuals to sit down and answer: If you could change one thing about your body, what would it be? (The link to the YouTube video can be found in the ‘Dig Deeper’ section at the end of this book. Watch it!)

People of all ages, skin tones, and body types answered candidly. “My forehead is too large.” “I have enormous ears.” “Definitely my skin.” “Larger eyes.” “I’d like to be taller.”

Then young children, around ages 3 to 10, were asked.

Some couldn’t think of a single thing they’d like to change.

याद रखें कि अत्यधिक आत्म-आलोचना एक सीखा हुआ व्यवहार है। आप ऐसे नहीं पैदा हुए थे कि आपको अलग दिखने की आवश्यकता महसूस हो।

इसकी एक छोटी फिल्म में, फोटोग्राफरों ने 50 व्यक्तियों से बैठकर जवाब देने के लिए कहा: यदि आप अपने शरीर के बारे में एक चीज बदल सकते हैं, तो वह क्या होगी? (YouTube वीडियो का लिंक इस किताब के ‘Dig Deeper’ अनुभाग में पाया जा सकता है। इसे देखें!)

हर उम्र, त्वचा के रंग, और शरीर के प्रकार के लोगों ने ईमानदारी से जवाब दिया। “मेरा माथा बहुत बड़ा है।” “मेरे पास विशाल कान हैं।” “बिलकुल मेरी त्वचा।” “बड़ी आंखें।” “मैं लंबा होना चाहूंगा।”

फिर छोटे बच्चों, लगभग 3 से 10 साल के उम्र के, से पूछा गया।

कुछ सोच नहीं सके कि वे एक भी चीज़ बदलना चाहेंगे।

And those who did want to change something said: “I want a mermaid tail.” “Probably a shark’s mouth so I could eat a lot.” “Wings so I could fly.” “Cheetah legs to run fast.” “Teleportation powers.”

Isn’t that wonderful? Each child viewed their human body as just fine. Of course, they all wanted a bit of magic or animal abilities! But regarding being human, they were content. Mission accomplished, no further improvements necessary.

You can cultivate a similar mindset. Be your own best supporter – encouraging, cheerful, willing to explore and try new things. Embrace yourself more than criticize, and find satisfaction rather than discontent. Be happy in your own skin.

क्या यह अद्भुत नहीं है? प्रत्येक बच्चे ने अपने मानव शरीर को ठीक-ठाक समझा। बेशक, वे सभी थोड़ी जादू या जानवरों की क्षमताओं को चाहते थे! लेकिन मानव होने के संबंध में, वे संतुष्ट थे। मिशन पूरा, कोई और सुधार की आवश्यकता नहीं।

आप भी इसी तरह का दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं। अपनी खुद की सबसे अच्छी समर्थनकर्ता बनें – प्रोत्साहक, हंसमुख, नई चीजों को खोजने और आजमाने के लिए तैयार। अपनी आलोचना से अधिक खुद को अपनाएं, और असंतोष के बजाय संतोष खोजें। अपने खुद के शरीर में खुश रहें।